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まずは
SUZENを落とさないように
持ってみてください

力を入れて
握る必要はありません

落ちそうで
落ちない

その境界を
静かに探してみます

正解を探す必要はありません
身体が何を感じるのか
ただ観察してみてください

SUZENを指にそっとかけて
ぶら下げてみましょう

支えようとせず
自然な動きに任せてみます

指先から手首へ
腕から身体へ

小さな動きが
どのようにつながるか
感じてみてください

SUZENを手に持ち
いつものように立ってみます

足の裏が床に触れる感覚
身体が揺れる感覚

無理に姿勢を正さず
今の立ち方を感じてみましょう

SUZENを手に持って
ゆっくり歩いてみましょう

足を運ぶ感覚
腕の振れ方
身体が移動する感覚

歩き方を変えようとせず
そのまま観察してみます

安全な場所で座り
SUZENを頭の上に
そっとのせてみましょう

無理に安定させようとせず
頭や首の小さな動きに
耳を傾けてみます

落ちそうになったら
手で受け止めてください

SUZENを手に取り
素材の柔らかさを感じてみます

少しずつ
やさしく形を変えてみましょう

手の動きと
素材から伝わる感触を
確かめてみてください

無理に曲げたり
繰り返し同じ場所を曲げたりせず
ゆっくり扱ってください

SUZENを持ちながら
楽な姿勢で座ってみましょう

座面に触れている感覚
足の裏に伝わる感覚

身体を整えようとせず
今の状態を受け取ってみます

SUZENを手に持ち
自然な呼吸を感じてみます

大きく吸おうとせず
深く吐こうとせず

ただ
呼吸が出入りする様子を
見守ってみましょう

特別な時間を
用意する必要はありません

仕事の合間に
くつろぐ時間に
ふと立ち止まったときに

SUZENを手に取り
自分の身体を感じてみてください

その小さな時間が
自分自身を思い出す
きっかけになるかもしれません